PROGRAMME NUTRITION MARATHON

Prépare et atteint ton objectif MARATHON grâce à un plan nutrition sur 10 SEMAINES :

Le livret contient :

• les bases de l’alimentation du coureur
• les besoins en macro et micro nutriments en course à pied (protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux)
• l’alimentation du coureur au quotidien (petits-déjeuners, repas et collations)
• l’adaptation de la nutrition et de l’hydratation à l’effort
• la préparation nutritionnelle au Marathon (de J-7 au Jour J)
• l’adaptation de l’alimentation en phase de récupération (post Marathon)

+ 10 semaines de menus détaillés (dont 3 semaines de menus végétariens)

Réalisé par Amandine Blachon – Diététicienne spécialisée nutrition du sportif