D’après de nombreux scientifiques, tout porte à croire que l’exercice physique pourrait aussi avoir des bienfaits directs sur nos neurones et d’améliorer nos facultés cognitives.

Voici quelques-unes des adaptations de notre cerveau suite à une activité physique.

Les bienfaits du sport sur notre cerveau :

Stimule la croissance et santé des neurones
A savoir, c’est que notre cerveau ne produit pas des neurones seulement pendant notre enfance. Il paraît qu’on puisse avoir une production de neurone lors de séances de sport intensive dans l’hippocampe et le bulbe olfactif.

Faire du sport permet d’avoir une augmentation de notre système veineux ainsi le cerveau est mieux approvisionné en oxygène et nutriments ce qui lui permet la Neurogénèse, une augmentation des cellules nerveuses. Il y aurait également un développement des câbles de connexion appelés les axones et une augmentation de la formation de zone de contact entre deux neurones, les synapses.

Notre cerveau peut être comparé à un de nos muscles, plus nous l’entraînons, plus il se développe.

Une recherche menée par une université a démontré qu’il y a une augmentation de la taille de l’hippocampe, celui-ci responsable de la mémoire et de l’apprentissage sur des personnes qui pratiquaient une activité cardio vasculaire.

Diminue les risques de développer une maladie dégénérative
D’après une étude Américaine, suite à une activité physique d’au moins 3 mois le cerveau deviendrait plus performant en termes de mémorisation. Lorsque nous commençons le sport, nous avons quasiment tous déjà ressenti des courbatures dans les jours suivants. Plus nous nous entraînons et moins nous utilisons d’énergie pour faire les mêmes efforts. Et bien la même chose se produit au niveau du cerveau. Notre mémoire s’améliore au fur et à mesure que nous nous entraînons. Ainsi, effectuer une activité physique régulièrement dans la semaine diminuerait les risques de développer une maladie dégénérative telle que Alzheimer.

Chez les personnes âgées, il a été observé une diminution de plusieurs aires cérébrales, dont le cortex préfrontal. Leur faire pratiquer du sport permettrait d’inverser ce phénomène.

Facilite l’apprentissage
Nous devenons de plus en plus sédentaires ce qui rend notre cerveau paresseux. Effectuer des mouvements permet de stimuler notre cerveau. Ainsi, lorsque nous faisons une activité sportive et que nous réalisons constamment des mouvements, nous maintenons notre cerveau actif. Enfin, celui-ci s’active pour l’apprentissage des mouvements (la connexion neuro-musculaire).

Le sport aide à mieux traiter les différentes informations et comprendre les concepts. Chez les jeunes, le sport peut les aider à stimuler leur cerveau dans un autre contexte que les cours. Celle-ci permet d’améliorer le traitement des différentes informations et ainsi comprendre plus rapidement.

Cette recette est facile à préparer. C’est tellement un succès que je me dis à chaque fois que j’en prépare jamais assez !

Découvrez ma recette de houmous :

Quels ingrédients ?
400 g de pois chiches
1/2 citron
2 càs de Tahin
2 gousses d’ail (selon les goûts)
1 càs de cumin
1 càs d’huile de sésame

Préparation
Mettre les pois chiches égouttés dans un mixeur. Mixer légèrement en ajoutant un peu d’eau de cuisson.

Ajouter le tahin, le jus de citron, l’ail, le cumin et le sel, et continuer de mixer en incorporant l’huile d’olive petit à petit jusqu’à obtenir une texture homogène et crémeuse.

On peut éventuellement couvrir l’houmous d’huile de sésame et de cumin.

Alors, tout d’abord, rappelons succinctement qu’un régime hypocalorique n’est ni plus ni moins qu’une réduction de ses apports énergétiques en dessous de ses dépenses d’énergie.

Lors de mes consultations, mes patients m’expliquent qu’ils ont commencé seul un régime hypocalorique en enlevant d’abord toutes les « tentations », les aliments très gras, très sucrés… cela semble être une bonne idée. Cependant, petit à petit les aliments évités deviennent de plus en plus nombreux et les quantités de plus en plus petites. C’est à ce moment-là que ce type de régime devient un véritable problème puisqu’ils deviennent des régimes restrictifs.

En effet, lorsque l’on amène peu d’énergie au corps, il se met en mode « famine » et c’est ici qu’apparaît la très célèbre stagnation. Et là, la stratégie bien souvent utilisée c’est de réduire encore et encore ses apports… au risque de commencer à développer des troubles du comportement alimentaire (boulimie, anorexie…) et de se retrouver avec un métabolisme dans les chaussettes (bonjour la fatigue, le froid constant, la motivation bien loin…).

Alors oui, la stratégie semblait pourtant intéressante sur le papier mais sur le long terme les régimes hypocaloriques drastiques seront plus néfastes à votre santé que bénéfiques.

Un dernier petit point à rappeler sur votre thyroïde. Cette dernière joue un rôle primordial sur votre métabolisme mais aussi sur pas mal de régulations dans votre corps. La thyroïde est donc à choyer ! Alors pour commencer, amener lui du sucre donc des glucides donc des féculents ! Ce groupe d’aliment n’est absolument pas à supprimer car il apporte de l’énergie, favorise l’endormissement, régule les hormones…

Le meilleur conseil que je peux vous donner si vous souhaitez perdre du poids en pleine forme c’est de s’entourer de professionnel qui sauront vous accompagner correctement !

Le manque d’activité physique est l’une des causes principales des maladies coronariennes.
Malheureusement, il est exposé et fragilisé par différents facteurs mais surtout par notre mode de vie qui se sédentarise de plus en plus.

Il a été prouvé que l’exercice physique diminue significativement les risques de souffrir d’une maladie cardio-vasculaire.
Le sport permet d’entraîner le cœur à l’effort et donc à une action protectrice sur notre cœur.

Les actions du sport sur notre système cardio-vasculaire :

-Améliore la fluidité de notre sang donc une meilleure circulation sanguine
-Diminue l’hypertension artérielle, l’obésité donc une protection de nos artères coronaires.
-Réduit les besoins d’oxygène du cœur.
-Augmente le volume sanguin éjecté lors des contractions donc une diminution de la fréquence cardiaque au repos et à l’effort.

Mes conseils pratiques :

– Pour une personne ayant un train de vie sédentaire (Voiture / boulot / voiture / dodo) je conseille de changer son organisation. Privilégier la marche (6 000 pas / jour) ou le vélo pour aller au travail, prendre les escaliers quand on en a l’occasion.

– Pour une personne qui voudrait se remettre au sport, je conseille des activités physiques de basse ou moyenne intensité comme de la marche, marche rapide ou du vélo pendant 30 minutes à 1 heure 2 à 3 fois par semaine (30 min = 150 à 200 Kcal).

– Pour une personne déjà sportive qui voudrait améliorer son système cardio-vasculaire, je conseille des activités physiques avec une intensité plus élevée telles que la course à pied, ainsi que les sports comme le Basketball, Handball, Cross-Training, etc… . (30 min = 250 à 350 Kcal)

En conclusion, le sport est donc un parfait allié pour la santé de votre cœur.

4. Améliore l’attention
Une étude a démontré sur des enfants que l’activité physique permettait d’augmenter leur concentration, leur apprenait à exécuter plusieurs tâches à la fois, à retenir plus facilement les différentes informations et faire abstraction des distractions.Une autre étude effectuée sur des enfants atteints d’hyperactivité démontre qu’une pratique de sport quotidienne permettrait d’améliorer leur concentration. Cela s’explique en partie par la sécrétion de la dopamine et de la noradrénaline, deux hormones qui activent notre attention.

5. Augmente le Qi
Le sport aurait un impact direct sur notre QI. Certaines études ont démontré des liens entre la santé cardiovasculaire et le QI. Chez les jeunes, une amélioration de leur condition physique augmenterait le quotient intellectuel.

6. Réduit le stress et l’anxiété
On le sait tous, à la suite d’une bonne séance de sport, nous nous sentons fatigués mais apaisés psychologiquement et dans l’ensemble nous dormons mieux. En d’autres termes l’exercice physique a une influence positive sur notre humeur notamment grâce à la sécrétion des endorphines, les “hormones du plaisir”.

Conclusion

Beaucoup de recherches scientifiques démontrent que le sport a un impact direct sur notre cerveau. Autant pour le développer mais aussi dans notre apprentissage et notre concentration, pratiquer une activité physique est essentiel. L’amélioration de notre système cognitif a également un impact sur les maladies dégénératives et permet de les diminuer ou de ralentir leur progression avec l’âge.

Une pratique sportive permet de se développer aussi bien sur le plan personnel que sur le plan professionnel.
Alors n’hésitez plus et pratiquez une activité physique, quelque soit l’intensité il y aura un effet bénéfique sur votre cerveau.